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1日1万歩が体に良い理由!伊能忠敬は1日5万歩も歩いた!?

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平均歩数

東海学園大学スポーツ健康科学部教授・森悟氏の話を引用。

日本人成人の1日当たりの平均歩数は男性約7,000、女性約6,000歩ですが、一般サラリーマンは5,700歩程度だといわれます。

しかし本来、働き盛りの30~40代は1日1万歩歩くことが必要日本人成人の1日当たりの平均歩数は男性約7,000、女性約6,000歩ですが、一般サラリーマンは5,700歩程度だといわれます。

しかし本来、働き盛りの30~40代は1日1万歩歩くことが必要

 

なぜ1日1万歩か?

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理由は、超シンプルで、

1万歩歩けばあなたが1日に摂取するカロリーをしっかり消費できるから!言い換えれば、特に運動しないで普通に生活しているだけでは、食べた分のカロリーを使い切れずにカラダに溜め込んでしまうのです。

厚生労働省の栄養調査によると、

成人男性の摂取カロリー量は2100~2200kcal。

普段消費するのは1800kcal程度だから、その差300kcalを歩いて埋めようというわけです。

 

標準体重の出し方

身長の2乗×22で算出可能

 

例 身長170㎝の場合

1.7×1.7×22=63.6キロ

63.6キロが標準体重

 

活動に必要なカロリー

標準体重1キロごとに必要なカロリー

デスクワークなら30キロカロリー

肉体労働なら35キロカロリー

 

例 170㎝でデスクワークの人の場合

30×63.6=1908キロカロリー

1908キロカロリーが活動に必要なカロリー

 

特に意識せずに普通の食事を摂っていると成人男性の場合、

1日に2,100~2,200キロカロリー程度は摂取してしまっている。

つまり、私たちは基本的に毎日必要以上のカロリーを摂っているというわけだ。

要は普通に生きていたら太るのです。

 

普通に生活しているのでは1日1万歩に届かない!

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1日の歩数は活動内容によって変わってくる。

肉体労働や外回り営業といった職業なら自然とその数は増えるし、デスクワークが中心なら少なくなる。

ここでは、森さんが調査した倉庫作業に従事する32歳男性と設計業務の44歳男性の例を比較してみよう。

倉庫作業に従事する男性の場合、1日1万歩を軽くオーバーしていますが、設計業務、PC作業中心の人はわずか3,500歩でした。

後者の場合、通勤はクルマ、社内でもトイレに立つなどほんの少し歩いてはまた座るの繰り返しで、連続して歩く時間がほとんどないのも問題です。

 

設計業務の仕事だと、労働時間が長くなる傾向がある。仕事中ほとんど歩かないことに加え、プライベートな時間も少ないとなればますます歩く機会は減ってしまう。完全に悪循環ですね。

 

日本地図の父 伊能忠敬に学べ!

江戸時代に50歳を越えて歩測で全国を測量した伊能忠敬は、1日に約40km徒歩移動したといわれています。

歩幅を70cmとすると1日5万歩以上にもなる。

伊能は当時としては長寿といえる73歳まで生きましたが、それは歩いたおかげとの説もあります。

世の中が便利になっている分、伊能忠敬のように健康と長生きのために今以上に“歩く努力”をする必要があるのではないでしょうか。

 

 

 

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