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この3つでマイナス20キロ!狭いスペースでもトレーニングできる環境作り!


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この3つでマイナス20kg実現した話をします。

 

 

この3つがあればいい!

エアロバイク

ヨガマット

レーニングチューブ

 

一人暮らしであれば上記のものがあればダイエットに必要な運動ができます。

エアロバイクがどうしても金銭的な理由で難しい場合は、

昇降運動できる土台がオススメです。

 

エアロバイク


 

 私も家にアルインコのエアロバイクがあります。

30分もこぐと汗が出て気持ちいです。

 

【ダイエットポイント】

30分エアロバイクをこいで脂肪燃焼する!

 

エアロバイクが金銭的に無理な場合は、


 

 登り降りを繰り返すだけでも汗がでて気持ちいです。

 

エアロバイクも昇降運動の踏み台も、

天候に関係なく家の中でできるのが魅力的です。

オススメです。

 

ヨガマット


 

 ヨガマットはストレッチするのに必要です。

代謝を上げるためには開脚運動がお勧めです。

そのために滑らないヨガマットは必需品になります。

かならずストレッチしてから運動することで効果が倍増します。

これはマストで持っておくべきでしょう。

 

【ダイエットポイント】

ストレッチを毎回欠かさずやる。

体幹レーニングで「プランク」をやる。

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プランク

最初は30秒×3セット 徐々に回数を増やしていく

効率よく体感を鍛えられるオススメのトレーニングです。

最初はこれ1本でもいいです。

 

レーニングチューブ


 

 トレーニングチューブはダンベルと違ってほどよく負荷をかけることができます。

始めたばかりのひとで体を引き締めたい人にはぴったりの道具に思います。

 

【ダイエットポイント】

足を中心に鍛えること。

体で一番筋肉が多いのは足です。

そこを鍛えることで効率的に脂肪燃焼できる体になります。

 

レーニングプラン 初心者 

基本的に「習慣化」しないと意味がないです。

道具をそろえてもやらないとムダになります。

なので初心者向けのプランを記載します。

 

1か月目

ストレッチ30分    

2か月目

ストレッチ30分    

プランク30秒×3セット 

3か月目

ストレッチ30分    

エアロバイク30分

プランク30秒×3セット

4か月目

ストレッチ30分   

エアロバイク30分

プランク30秒×3セット

チューブトレーニン

 

あくまで簡単に記載しています。

これを曜日振り分けても良いです。

 

例えば、

月 ストレッチ30分 プランク30秒×3セット

火 ストレッチ30分 エアロバイク30分

水 ストレッチ30分 チューブトレーニン

木 ストレッチ30分 プランク30秒×3セット     

金 ストレッチ30分 エアロバイク30分

土日 フリートレーニング(自由に決める)

 上記はあくまで一例です。

 

自分が続けやすいように振り分けてください。

無理して続かないのではれば、ストレッチだでも終わらせてもOKです。

自分が続けられるレベルまで実践レベルを下げていくことをオススメします。

 

頑張ってください!

 

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