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当ブログへお越しいただきありがとうございます。
現役電気工事士の朝日です。

現場や資格勉強において「何を買えばいいか迷う時間」「無駄な遠回り」をゼロにする結論をまとめています。目的に合わせて以下の各記事をご覧ください。

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■ 1. 現場の相棒！プロ愛用の工具・腰道具
現場で毎日使うからこそ、失敗しない道具選びが重要です。実際に長年使って耐久性・作業効率が抜群だったアイテムをまとめています。

👉 必見！電気工事のプロが使う道具一覧
https://jiyuukeishiki.hatenablog.com/entry/2021/04/16/093740

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■ 2. 第二種電気工事士 最短合格の要点
参考書を何周もして迷う時間を削ぎ落とし、最短ルートで合格するための要点を解説しています。

・筆記試験の最短攻略ポイント
・実技試験でおすすめの工具・練習セット
※詳しい合格チェックシートやnoteまとめは順次公開中

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■ 3. 職人の体づくり・疲労回復ログ
現場仕事を長く元気に続けるためのセルフメンテナンス記録です。

👉 ストレッチを毎日30分続けて約4年 その驚くべき結果！
https://jiyuukeishiki.hatenablog.com/

👉 正しい歩き方で「体」が変わる！
https://jiyuukeishiki.hatenablog.com/

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■ 日々の現場図解・要点はXで発信中
図解や短時間で読めるツールの要点は、X（旧Twitter）で毎日投稿しています。

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【初心者必見！】プロテインに関する5つの誤解 間違った理解を粉砕！

「プロテイン」と聞いて、あなたはどんなイメージを持ちますか？

「自分には一生関係ない。だってマッチョ御用達のものでしょ？」

「なんだか得体が知れないし、飲むのは不安」

「好きなタレントが飲んでいるみたいだけど、ちょっとよくわかんない」

など、一部の限られた人が飲むもの、ちょっと怪しいもの、という印象を持っている方が多いのではないでしょうか。

プロテインは、マッチョたちをはじめトレーニー（筋トレなどに励む人々）から愛飲されてきたものです。

実は、普段はトレーニングをしない、少ししか運動しないという一般人にこそ飲んでもらいたいものなのです。

今回は、皆さんのプロテインにまつわる誤解を正しながら、その理由を解説したいと思います。

危ない「魔法の粉」ではない

プロテインは、大雑把に言ってしまうと「タンパク質が凝縮された粉」です。

例えば、プロテインのなかでもっともメジャーな「ホエイプロテイン」。これは牛乳を原料に作られています。

牛乳のタンパク質成分のうち80％が「カゼイン」、そして残りの20％が「ホエイ」に分類されます。

実はこのホエイ、普段の生活でもちょこちょこと目にかかる存在でもあります。“ヨーグルトをしばらく置いておくと上部にたまる液体”といえばピンと来る人も多いではないでしょうか。

あの液体を「乳清」といいますが、乳清を英訳するとホエイとなるのです。

ホエイプロテインは、乳清を粉末状にしたもの。

これを水や牛乳でシェイクして飲みます。そう、プロテインは「牛乳のタンパク質成分を凝縮したもの」に過ぎないのです。

ホエイプロテインのほかに「ソイプロテイン」や「ピープロテイン」などもありますが、それぞれ大豆とエンドウ豆が原料になっています。

いずれにせよプロテインはなじみのある食品からタンパク質成分を取り出し、手軽に摂取するために開発されたもの。

ということで、得体の知れないものでも、ましてや“魔法の粉”でもありません。

当然、ドーピング剤や非合法的なものでもありません。言ってしまえば、

ただのサプリメントであり、ただの栄養補助食品に過ぎないなのです。

「一般人には必要ない」の嘘

筋肉の成長には、タンパク質が欠かせません。

だからこそ、タンパク質を効率的に摂取できるプロテインがトレーニングに励む人たちから支持されることも頷けますし、マッチョたちが愛してやまないのも納得です。

では、プロテインはマッチョやトレーニーだけが飲むべきなのでしょうか。

答えはノーです。じつは、日本人はそもそも健康な生活をおくるために必要なタンパク質が圧倒的に足りていないのです。

そこで、わたしたちがプロテインを利用しない手はありません。

1日に必要なタンパク質の量は、個人個人によって大きく異なります。

有酸素運動や筋トレなどの運動をしている人は、より多くのタンパク質が必要になり、例えばハードに運動をしている人であれば、「体重1kg当たり2g～3g摂取すべき」と言われています。

デスクワーク中心で運動の習慣がない人でも、「体重1kg当たり1.5g～2g必要」と言われています。

つまり、体重70kgの人であれば、105g～140gが摂取量の目安になるということ。

ご存知のとおり、タンパク質は、肉や魚、卵や豆類、乳製品などに含まれています。サラダチキンで使用される鶏むね肉（皮なし）の栄養価を見てみると、100gあたり約22gのタンパク質が含まれます。

もし、鶏むね肉オンリーで1日に必要なタンパク質（140g）を摂取しようとすれば、約640g食べる必要があります。

300gのステーキでもなかなかのボリュームと感じる人が多いなか、640gと聞いて尻込みしてしまうのではないでしょうか。

タンパク質がかなり多く含まれる鶏むね肉であってもこの量なので、脂質が多い豚肉や牛肉だけで必要なタンパク質を摂取しようと思ったら、さらに多くのボリュームを食べないといけません。

「そんなに食べれない」という感想だけでなく、

「肉を焼くだけでも面倒」とか「炭水化物抜きダイエットをしていてわかったけど、肉や魚って意外と高い」と思う人が多いはず。

そこで役立つのがプロテインなのです。

ビタミンが不足しがちなときにはマルチミネラルなどのサプリメントを摂るように、

不足するタンパク質はプロテインから摂取すればいいのです。

コスパもいいですし、食が細い人でも水や牛乳に溶かして飲むので摂取しやすくなります。

「筋肉のため」だけならず

プロテインから効率に摂取できる、

タンパク質はなにも筋肉のためだけではありません。

ご存知のように、タンパク質は炭水化物や脂質と並ぶ“3大栄養素”と呼ばれています。

細胞の損傷の修復などを行ったり、臓器や皮膚、骨や歯、毛髪や爪など体の材料でもあります。

また、ペプチドホルモンや神経伝達物質を構成したり、免疫機能を高めたり、消化酵素なども構成しています。

タンパク質が不足してしまうと、筋肉量の減少のみならず、肌や髪、爪のトラブル、集中力や思考力の低下が発生してしまうのです。

つまり、体にとってなくてはならないもの。タンパク質が不足すると、トレーニングをしていない一般の人でも、体に不調が現れてしまいます。

こんな大切なのに、意外と疎かにされてしがちなのです。 ここで思い出してください、日本人のタンパク質って十分に足りていましたか？　

残念ながら「日本人はタンパク質が不足しがち」というのが通説になっています。

「飲むと太る」という誤解

プロテインに関する都市伝説に「プロテインを飲むと太る」というものがあります。

しかし、プロテインにとって強い誤解と言えるくらい、迷惑な話。

というのも、タンパク質は3大栄養素の中で最も脂肪になりづらい。

つまり太りづらい栄養素だからです。

なぜか。食事=カロリー摂取となりますが、この時、実は消費が行われています。

食事を消化・吸収するためにエネルギーが必要だからです。

これを「食事誘発性熱産生」といいますが、食事後に身体が温かくなったり、別に激辛料理を食べていないのに汗ダラダラになるのはこの「食事誘発性熱産生」によるものです。

そしてタンパク質はこの消費の値が炭水化物や脂質よりも高いのです。

炭水化物（糖質）の場合は約6％、

脂質の場合は約4％のところ、

タンパク質は約30％。

30％を引いて摂取カロリーは7掛けになるわけであり、プロテインは太りやすい説は、いわれのない都市伝説。気にしないことが懸命です。

「でも、プロテインを飲んでたら太ったよ？」という人がいるとすれば、それはそもそも1日に摂取すべきカロリーがオーバーしていただけの可能性が高いです。

例えば、1日に摂取すべきカロリーが2000kcalの人が、普段の食事ですでに2000kcalを超えているのに、そこに追加してプロテインを飲めば当然太ります。

タンパク質（プロテイン）は1gあたり4kcalあるからです。でもこれは、「プロテインのせいで太る」と言えるのでしょうか。

プロテインでなくても、ケーキでもアサイーボウルでも、野菜ジュースを飲んでも太ります。

ようは、他の食事とのバランスの問題。

この手の説を唱える人の話をよくよく聞くと、

「“運動せずに”プロテインを飲みだけで太った」と言う人もいて、やはり単なるカロリーオーバーである可能性大なのです。

また太ったと感じる理由として、単純に筋肉がついたということも考えられます。

しかも、筋肉と脂肪は同じ重量でも体積は1.2倍違ってきます。

なので、脂肪が落ちた代わりに筋肉がついても、実は体重は変わらなかったり、増加していることも。ですが、ダイエットで大事なのは単純な体重よりも、断然見た目。

筋肉がついて体重が増加したことを単純に「太った」と言うのは少々乱暴でしょう。

もはや「不味くない」。むしろ「美味」

「プロテインは太る」説と双璧をなすのが「プロテインは不味い」というイメージ。

特に海外製のプロテインだと「病的に甘い」というイメージもあるでしょう。

たしかに、一昔前には「不味い」ものも多くあったのも事実です。

しかし最近では製造技術の向上や、企業努力、メーカー同士の競争原理が働き、味のクオリティーが格段によくなりました。

ハンバーガーショップのシェイクや若い女性に人気のスムージーをいただく感覚で飲めるぐらい美味しくなっています。

甘い物好きのダイエッターの中には「おやつの代わりにプロテインを飲む」という人もいるくらいです。

味のラインナップも定番のチョコレート味のみならず、バニラ、チョコチップクッキーやストロベリー、フルーツポンチ味など多種多様。それぞれの好みによって選ぶことができます。

まとめ

最近ではドラッグストアでも普通に売っていますし、ネット通販を使っても、容易に、またお得に購入することができます。

ただし、コンビニの店頭に並んでいる「プロテイン配合」を全面に押し出した商品には注意が必要。

たしかにプロテインは配合されているものの、大した量が入っていないことも。

実は隣に売っている低脂肪牛乳のほうが脂質が少なく、高タンパク質だった……なんてケースも。

というわけで、「プロテイン＝マッチョのもの」とか「得体の知れないもの」というのはとんだ誤解であることがわかってもらえたと思います。

筋トレに励む人はもちろん、そうじゃない人の体を強くサポートしてくれるプロテインを上手く活用しましょう！

こんな記事を書いてます。

↓

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2025年5月3日　追記

プロが使う工具を紹介していきます。

工事に関わらない人はあまり知ることがないと思います。

もちろん近くのホームセンターで安く購入する場合もありますが、

そのホームセンターに必ずおいてあるとは限りません。

注意いただきたいのは、

電気工事と言ってもいろんな種類があります。

どういった環境でどういう設備、高圧なのか、低圧なのかにもより使用する道具や身に付けるものが変わります。

なので基本的な道具を記載していきます。

好みは人それぞれです。

あくまでこのブログは何人かの職人に実際に話を聞いて、

「これは間違いない！使った方がいいぞ！」とオススメされたものを書いていきます。

ニッパー

何を切断するかによって選び方が変わります。

片刃と両刃があります。

片刃は、表面がまっすぐになっていることから、切断した表面を平らにすることができるようになっています。

両刃は表面が楕円となっており、切れ味を優先する形状。

状況により使い分けをしますが、

仕込みで線をたくさん切ったり、結束バンドのつら切りするならば片刃

硬い針金や加工したり、酷使する場合は両刃

状況に応じて使い分けてください。

フジ矢(Fujiya) 電工名人強力ニッパ 770-200BG 200mm 黒金

断トツでオススメするのが、

ストレート刃のフジ矢の黒金電工ニッパーです。

サイズは200mmです。

値段はしますが、耐久性もあがり、

他の職人にも聞きましたが、「最高」の一言。

跳ね返りがあるため負荷を無くす意味でバネははずします。

電気工事の基本の道具ではこれ一択で間違いないでしょう。

切れ味は抜群ですが、耐久性は高くはないです。

具材を加工したり叩いたりすると刃こぼれはしやすいです。

新築やハードな現場では持たないと思います。

ただ迷ったらコレを選ぶことをお勧めします。

室本鉄工 メリー 206S-200

メリーのニッパーの206S-200は、フジ矢と比べると切れ味は劣りますが、

耐久性は抜群です。

結構荒い使い方をしても刃こぼれはしないですし、長持ちです。

クライン ニッパー 強力タイプ 全長205mm KLD2000-28

切れ味と耐久性を求めるならアメリカ製のクラインのニッパーがおすすめ。

ストレート刃ではなくラウンド刃なので、硬いものに特化した使い方してもいいと思います。

しかし、クラインは全体的にお値段高めです。

フジ矢の倍ぐらいの値段はします。

切れ味はフジ矢が上だと思いますが、人により感覚や使い方は違うので、

使ってみてもらうしかないですね。

ケイバ(KEIBA) 電工用薄刃ニッパー NH-228

　　　　　　　　　　　　　

項目に入れるか悩みました。

切れ味は抜群で、フジ矢と同格かそれ以上の切れ味があります。

しかし耐久性がかなり低いです。

使い方を間違えると新品購入後いきなり刃こぼれする可能性があります。

用途を限って使えば最高の代物になります。

例えば、VVFやIVのみの大量のカットの時のみ使用するなど用途を制限する必要があります。

しかし、加工や叩いたりなど少しでも乱暴な使い方をしたらすぐかけます。

なので2軍の工具もしくは、普段は工具箱に寝かせておいて、いざというスーパーサブ的な使い方をしたら作業効率に役に立ってくれます。

1軍で使うならよく考えて使用する必要があります。

ケイバを買うならフジ矢ニッパーを買った方がお得です。

耐久性を求めるならメリー。

耐久性を求めてお金があるならクラインですね。

ペンチ

フジ矢(Fujiya) 偏心パワーペンチ 黒金 バリ処理機能付き 200mm 3020N-200BG

大きい割に軽くて、少ない力で切断するのが楽です。

ビスもVVFも軽い力で切断可能です。

工具を軽くしたい方はオススメ。

そして耐久性、切れ味バツグンで愛用している職人多いです。

3/8のボルトをよく使う人にはおすすめ、バリ取りと書かれていますが、掴んで回すこともできるので、ボルトをペンチの先で掴むと溝をつぶしてしまうのが嫌な方はこのペンチは良いです。

ボックスビスやコンクリートビスも切断できますが、他のフジ矢同様やりすぎると、徐々に切れ味はなくなりますね。

フジ矢(Fujiya) ペンチ JIS規格 200mm 1050-200

ミスタード定番のノーマルフジ矢のペンチ。

頑丈な作りで間違いない代物です。

しかし、結構重い！

軽くしたいのと切れ味を求めるならメリーに軍配が上がります。

ただとにかく「タフ！！」この一言につきます。

コンクリートを削るために貫通ドライバー、ガンガン叩く！

タガネ（コンクリート、その他のハツリ作業に使用する工具）でバシバシ叩く！

メーカーは公認の使用ではないですがハンマーみたいな使い方をしても、ペンチが開かなくなったりしない！ハードな現場、ハードな使い方をする、多くの工具を持ち歩きたくないならばこれ一本で解決できるので、そういう意味では工具箱に一本は忍ばせておきたい業物です。

クライン ペンチ 強力タイプ220mm KLD2000-8K

アメリカ製のクラインのペンチ。

これが1位でもいいのですが、結構気持ち長いです。

工具差しの種類に寄りますが飛び出る可能性が出てきます。

切れ味は数年使っても買ったときと同じ切れ味を維持してくれます。

4mm以下ビスやケーブルは軽く握っただけて切れます。

しかし値段は高めです。

プラスドライバー

ベッセル(VESSEL) ボールグリップ 安全貫通ドライバー +2×100 250

電気を通さない、貫通プラスドライバー！

ただハードに使うと先端は丸くなります。使い方次第で寿命は変わります。

それは他の工具も同じです。

アネックス(ANEX) ドライバー ビスブレーカー ワニドラ +2x100 マグネット付 No.3980

これも愛用の一品です。

なめたネジ、新品のネジもしっかり食らいつき、更に外しやすくなったドライバーです。

なめたネジを一発で捕まえて回すことできるところが最高の一言！

2年以上使っていますが、耐久性抜群です。

グリップが長いことにより、舐めたネジを両手で強く押さえつけながら、ねじり取ることができます。このグリップの長さはかなり重要！！

これも普段使いのプラスドライバーで使用しています。

この間もう一本リピートした品物、これは天下一品のドライバーです。

マイナスドライバー

ベッセル(VESSEL) ボールグリップ 安全貫通ドライバー -6×100 250

電気工事士必見の神マイナスドライバー！

本来、貫通ドライバーはその名の通り貫通しているので感電すると手から先まで行ってしまうためコンクリートを削る以外は道具箱に入っていたドライバーでしたが！

これは、貫通ドライバーでありながら、丸グリップのところに白い玉が内蔵されており、ここで電気を遮断しています。

つまり、貫通ドライバーでありながら、電気を通さないように設計されている画期的な商品なのです。

職場人たちは大絶賛！！私も含め、皆さん腰袋にこれ一本で対応しています。

コンセント、スイッチ、削り、これでできます。

結構雑に使っても曲がったり、折れたりしない。

ただハードに使うと先端は丸くなります。使い方次第で寿命は変わります。

ベッセル(VESSEL) ボールグリップドライバー -6×150 220

プラスドライバーと同じく、ベッセルのマイナスドライバーです。

同じく信頼性の高い製品です。

電工ナイフ

未来 デンコーマック DM1B

ベテランの職人は愛用しています。

使っていくたびに良い感じに切れ味が落ちて使いやすくなります。

自分で研いだりして切れ味を調整することができます。

もっと長く使っていと刃が細くなっている職人さんもいます。

カッターでやっている人もいますが、人それぞれです。

私はかなり使いこんでちょっと切れ味が鈍いぐらいが丁度いいです。

砥石は持っておいた方がいいです。

100円ショップのでも十分使えます。

刃こぼれしたり、切れ味が鈍くなったら自身で研いで調整しましょう。

タジマ(Tajima) タタックナイフホルスター付 (電工ナイフホルスター付) DK-TN80HST2

最近のおすすめはタジマのタタックナイフ！

切れ味は抜群です。

ポイントは電工ナイフ今までのサイズより人周り小さくなりコンパクトになったところが良いところなので取り回しがよく使いやすい印象です。

ただこのタジマの付属のホルスターにはロック機能ついてないのですので、下記のロック付きのホルスターとタタックナイフ単体で購入された方がいいです。

【ロック付き】タジマ セフシステム タタックナイフ用 セフホルスター DK-SFHS

上記のタタックナイフのホルスター！

以前のタジマのホルスターはロックがついておらず落下する可能性があり、かつなぜかセフシステムも無かったという意味不明な商品のラインナップで購入を渋りました。

私の場合、超高所でもなく、新築ではないので落下防止ワイヤーをつける義務はないですが、ロック付きの方が安心するのでデンコーマックを愛用してました。

しかし、時は流れ、タタックナイフのホルスターロック付き、セフシステムもあるので、購入者は増えると思いました。

最初からそうしてよ！って今書きながら思いました（笑）

素直に素晴らしい改善です！

ワイヤーストリッパー （被覆を剥くための道具）

これに関しては人それぞれです。

ニッパーで剥く

ペンチで剥く

電工ナイフで剥く（やっている人はほとんどいません）

※電工ナイフを使う場合としては電線が焼けて剥けない場合、えんぴつ削りのような使い方で剥くこともあります。全く使わないことはないです。

一応、電気施工管理士2級で施工の項目には、

「ストリッパーでの被覆するように」という注意事項があります。

新築の現場なのでは、ニッパーやペンチ剥きを禁止しているところもあります。

ストリッパーで行わないと被覆を傷つけてしまう隠ぺい配線した場合、その箇所で短絡する可能性もあるので、被覆を傷つけないストリッパーで慣れることをオススメします。

仮にストリッパーを使う場合は下記がオススメです。

↓

スタンダードT型ストリッパー 45-120

↑公式サイトより、ストリップできる線の詳細です。

モデルT-5、型式45-120は、

上から、

単線

0.8

1.0

1.2

1.6

2.0

2.6

です。

主に私は赤く染めた1.6、2.0をよく使うので、普通の電気屋でしたら、これでいけます。

インターホンの線は0.8でストリップできたので、幅広い工事に向いています。

もう一人の利点は、グリップとストリップするところの距離が近いのです。

被覆を向くときに、被覆を指を押さえながら剥けるので剥いた皮を指で取って下に落とすことがないですし、手が小さい人には取り回しが効くストリッパーです。

他の製品も試しましたが、グリップとストリップの距離が長くストリップするときにやりづらさを感じました。

これは刃が他のストリッパーより長いので3芯、4芯を一発で切れるところが良いところです。

かなり頑丈で太い線も一発で切れます。

私は親方からバネがあると跳ね返りがあるためその負荷をへらすためにバネは真っ先外すように言われています。

私の周りでは外している人がいます。

本当におすすめのストリッパーです。

選ぶときに注意してほしい点

商品情報に、「合電線:単線AWG14~24、ヨリ線AWG16~26」と記載があります。

単線は1本の線

ヨリ線は小さい線の集合体

この線のどのぐらいの大きさまで被覆を剥くことができるのかが記載していますので、購入の際はご注意ください。

KLEIN TOOLS(クラインツールズ) ワイヤーストリッパー 160mm 11046

かなり頑丈で太い線も片手で軽く切れます。

切れ味も落ちないですしおススメです。

腰袋

デンサン 電工キャンバスハイポーチ ND-862

①

②

愛用の一品です。

これは本当に使いやすいです。

上の写真が①

下の写真の内部が写ったのが②

②を参照して見てもらいたいのですが、

・左のポケットは、ペンチやカッターが入ります。

・中のインナーサックにはスマホ、板金ハサミなど大きい工具、圧着も入ります。

・一番左の小さな袋2つは検電器、マジックが入ります。

・真ん中は電工テープ、大きなマジックが入ります。

・一番下の2つのポケットは、長方形の水平器、ミドルのソケット10.13.14を私は入れてます。

この腰袋で必要なものがほどんど入りかなりお気に入りです。

ジェフコム(Jefcom) 腰袋用樹脂ケース ケースイン ND-CS5

上記の腰袋の底にこのゴムの板を置いています。

もっと底の高い製品もあるのですが、それをつけるとインナーサックが使えなくなりますので、底の浅いゴム板を敷いています。

これで穴が空いたりしないので重宝しています。

たぶんこれはデンサンのものでなくても使用できるのでいろんな腰袋の底を守るにはいい商品だとお思います。

電気工事の腰袋といえば、

デンサンですね。

過去に記事を書いてます。↓

jiyuukeishiki.hatenablog.com

jiyuukeishiki.hatenablog.com

新たに腰袋の記事を書きました。

腰袋のインナーサックに特化した記事です。

腰袋内部が整理されて使いやすいです。

興味のある方はどうぞ！

検電器

HIOKI(日置電機) 3481 検電器

3480と3481があります。

音が鳴り、点滅もしてライトON・OFFできるのが、3481なのでこの型番がオススメです。

HIOKIは非常に使いやすく、電池も長持ちでなかなか壊れないのが魅力です。

安いものでも事足りるのですが、

普段仕事で使うのでしたらこれにするべきです。

テスター

HIOKI(日置電機) 3244-60 デジタルマルチメーター

もちろん安いテスターはたくさんあります。

金額を上げればは良いものありますが、持ち運びにくかったりします。

腰道具に入れられて、かつ長持ちでなかなか壊れないとなると、

コンパクトタイプで持ち運びやすい、安心と信頼のhioki一択になりますね。

SANWAにも持ち運びやすいタイプもありますが、

長い目で見てもhiokiですね。

絶縁テープ

デンカ #234W ハーネステープ 灰 0.13mm×19mm×20m

電気絶縁用ポリ塩化ビニル粘着テープ

※＜ビニテープ＞はデンカ（株）の登録商標（ブランド）です。 

会社によっては使うメーカーはそれぞれですが、

私はデンカ株式会社のテープを愛用してます。

特徴としては、ほどよく伸びる、剥がれない、丈夫この3つが理由です。

普通のビニールテープは絶縁対応ではないため、工事の現場では使い物にはなりません。

通販で数個単位で購入にすると送料がかかるため、大量に買うことをおすすめします。電気会社ですと、電材屋から仕入れるのは安く仕入れることができます。

しかし個人で安く電工テープを探す場合は、コーナンやデポなど業者専門店に行くと数個単位でも結構業者価格で安く買えます。

ヘルメット

ヘルメットには色の区分があります。

豆知識になりますが、

赤い色は消防士のための緊急訓練を受けた他の従業員。

青い色は、大工や派遣労働者のような電気技師や熟練労働者。

白い色はエンジニア、マネージャー、監督、建築家。

黄色は、建設現場で作業している労働者、地球移動オペレーター。

緑色は安全検査官です。

茶色の色は溶接機や高熱作業領域作業者。

なので、黄色にしていたら電気工事士は間違いないです。

ミドリ安全 ヘルメット 一般作業用 電気作業用 SC-MPE RA KPなし イエロー

定番の黄色のヘルメットです。

デザインというより、「国家検定合格品」「[使用区分] 飛来・落下物用、電気用」というのが重要です。

・国家検定合格品とは、

日本の政府（厚生労働省）が定めた基準を満たし、型式検定を通過した製品を指します。

なのでこれを持っていたら間違いないです。

・[使用区分] 飛来・落下物用、電気用とは、

厚生労働省が定める労働安全衛生法第42条の規定に基づく「保護帽の規格」に適合したものをいいます。

電気用保護帽とは、７，０００Ｖ以下での頭部感電による危険を防止するための試験に合格をしたものを電気用のヘルメットとして販売しています。

自分の身を守るために電気用のヘルメットを選びましょう。

ちなみにこういった試験をしています↓

興味があれば御覧ください。

www.midori-helmet.jp

TOYO 備長炭アゴヒモ付ヘルメット No.170F-BC 白 アメリカン型 日本製

これはあくまで好みです。

トーヨーセフティーのヘルメットがおすすめ

アメリカン型でかっこいいという理由で使用しています。

新築の現場ではヘルメットの内側に発泡スチロール入りが必須です。

夏は暑いので、ヘルメット空調をつける人もいます。

電工手袋

ショーワグローブ No380ブレスグリップ ネイビー Mサイズ 1双

素材がポリエステルなので電工テープが手に付かず素手の感覚で工事ができます。

サイズはMがオススメ！良い感じにピッチリしている方がビスがつかみやすく、細かい作業のときに楽、着脱しやすいのが特徴です。

手袋は全体的に薄い感じなので、毎日使用していると手のひらのラバーが薄くなってきてしまい来て交換ペースが早くなるのが特徴、

値段は1束200～300円なのでそこまで金額的な負担はないと思います。

本当に使いやすいです。

3M 作業用手袋 コンフォートグリップ グローブ グレー Mサイズ GLOVE-M

ベテランの職人が愛用しているグローブ。

お値段は高めだが耐久性が高いのであまり買い替えが少なくなったと評判のグローブです。

ゴムは厚めで、薄めが好きな人には感触がわかりづらくて合わないかもしれないですが、人差し指のゴムに穴あいたり、今の使っているグローブの耐久性に難を感じたら試してみるのもありです。

※工事内容、環境によって必要な手袋は変わります。

例えば、

・低圧用絶縁薄手ゴム手袋 (直流750V)

　※感電などの危険から守るために使用する電気絶縁用ゴム手袋

・低圧二層手袋 (600V以下)

　※600V以下の電気回路の活線作業等に使用するものです

・低圧用絶縁ウレタン手袋(交流300V)

 　※耐油性・耐摩耗性に優れています。

・高圧用電気絶縁ゴム手袋

     ※高圧電気回路での活線作業、活線近接作業時に、作業者を感電などの危険から守る為に使用します。

なのでどういう作業をするかによって手袋を用意するということは、

知っておかないと事故にあったときに後悔するので調べてみてください。

感電の知識　人体に流れる電流値と人体の反応

人体に電流が流れたとき、電流の大きさ（大きいほど危険です）、人体を通過する時間（長いほど危険です）、通電経路（電流の経路に心臓があると危険です）によって、人体への影響は「ピリッと」感じる程度から、火傷、死亡といった重大な結果にまで及びます。

本当に怖いですし、事故がないように絶縁用保護具、防護具の使用をして生きて無事に帰宅できるように作業を気をつけて行ってほしいです。

引用：厚生労働省

anzeninfo.mhlw.go.jp

感電防止対策

感電による労働災害の特徴は、

①建設業に多く発生

②重篤化しやすい

③低圧による感電災害は夏季に集中する点があげられる。夏季に低圧の感電死亡災害が多く（７～９月が多い）発生していることについては、

（ａ）作業従事者が着衣を半袖にするなど、直接皮膚が露出することが多くなること、

（ｂ）作業従事者の発汗が多くなり、皮膚自体の電気抵抗や皮膚と充電物の間の接触抵抗が減少すること、

（ｃ）厳しい作業条件下での作業となることから、絶縁用保護具や防護具の使用を怠りがちになることなどが原因となっている。

引用：公益社団法人 日本電気技術者協会

jeea.or.jp

熱くても冷感の長袖、腕サポーターなどを使用し汗や肌を露出させないようにし、電気が体に流れにくい条件、工具や靴、服を完備して仕事にしてほしいです。

私もいくつもの武装して現場に行っています。

これからも安全に生きて家に帰れるように対策と油断しないようにしてほしいです！（自分にも言い聞かせている部分もあります）

普段こういったブログ書いています。

↓

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「走る」ことが「超回復」につながる3つの凄すぎる理由！

疲れている現代人には「超回復ラン」

それは、「疲れにくいカラダ」をつくるための走り方

現代人、特に働く世代はとかく疲れている人が多い。

企業が従業員向けに開く講習会でも“疲労回復”をテーマにしたものがとても多い。

・家から駅まで歩くだけで疲れる

・階段を上るのが辛い

・荷物を持つとすぐに疲れる

・加齢のせいで疲れやすくなった

適度な睡眠とバランスの良い食事がとれていることが前提にはなりますが、先に挙げたものの原因は体力の衰えにある。

体力の衰えの原因は、

運動不足

加えて、歩くのが疲れるからと短い距離もクルマを使い、

階段を避けていては、ますます疲れやすいカラダになってしまう。

運動って疲れるものですが、疲れるからこそ体力向上につながる。

疲れにくいカラダになるためには、疲れることをしなければいけない！

休むために走るべし！超回復ランの凄すぎる3つの理由

関節本来の動きを取り戻す

骨と骨の連結部である関節。

骨の先端は関節軟骨という層になっており、衝撃の吸収と滑りを良くする役割を担っている。

軟骨には血管が通っていないため、関節を覆う関節包の中にある関節液をスポンジが水を吸うように吸収することで、修復や新陳代謝に必要な栄養を得ている。

関節包内を関節液で満たし、それを関節軟骨が吸収するためには、関節を動かすことが必要。

すなわち、デスクワーク続きで運動をしていないと、関節軟骨の新陳代謝がうまくいかず、変形性膝関節症などを引き起こす可能性がある。

さまざまな関節を動かすランニングは、全身の関節軟骨に効率的に栄養を運べるので、関節のコンディションキープにとても有効なのだ。また関節をさまざまな方向に動かすことも、本来持っている可動域を取り戻すために有効だ。

例えばテニスを趣味にする人の場合、肩関節は外旋・内旋することが多いので、ランニングで屈曲・伸展させたり、肩を動かすことで、肩関節の本来の動きを維持し続けることができる。

“第二の心臓”から血液の循環を促す

疲労回復のためには、血液の循環を促し、カラダの隅々まで栄養と酸素を行き渡らせることが重要になる。

例えばアスリートたちが、

試合の翌日を完全オフとせず、軽いジョグなどでカラダを動かすのは、疲労回復を促進するため。

全身を使う有酸素運動であるランニングは、血液循環を高めるのに有効なのだ！

カギはふくらはぎの筋肉。収縮と伸展を繰り返して血管に働きかける、ミルキングアクションと呼ばれる筋肉のポンプ作用が起こると全身の血液循環が良くなる。

ランニングは当然、ふくらはぎの筋肉を使う運動なので、ミルキングアクションが起こる。

経験したことがある人も多いだろうが、長時間のデスクワークやフライトで足がむくんでしまうのは、血行不良が原因。

カラダをマメに動かしていないと、血液はスムーズに流れ続けてはくれないのだ。

とはいえ、運動した翌日、ケガや炎症がある場合のランは厳禁だ。

アイシングをして安静に努めよう。

頭の棚卸しとストレス緩和

運動はメンタルに与える影響も大きい。

例えば、うつ病にかかった人には投薬と同等の効果が運動にあると考えられており、患者にはウォーキングが推奨されることが多い。

運動をすると、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンや、鎮静効果や多幸感をもたらす効果があるとされるエンドルフィンが分泌される。

どのような運動やスポーツが抑うつ状態やうつ病の改善につながるのかは結論が出ていないものの、ランニングがストレスからカラダを守る手段になるのは間違いなさそうだ。

ランナーの人であれば、経験したことがあるかもしれないが、のんびりとしたペースで走るランニング中は、頭の中が整理されることが多い。

これはトップアスリートにも共通する。

アスリートは、試合中や競技の練習中よりも、アクティブレストに充てた日のジョグ中に練習や試合の反省、技術・戦術の見直しができている選手が多い。

強度が高くなく、適度にカラダを動かしている状態が思考の整理に適している。

超回復ランの7つの鉄則！

疲れた日の翌日こそ走る。

フルマラソンのレースや、登山の翌日。布団から出たくないぐらい疲れていて、カラダはガチガチかもしれないが、だからこそ超回復のためのランニングを試してほしい。

ハードに使った後だからこそ、関節軟骨に修復のための栄養を届けておくべきだし、血液循環を高めて栄養と酸素を全身に送りたい。

トップアスリートたちが試合の翌日を完全休養に充てず、少なからずカラダを動かすのは、リカバリーを早めるため。

そこは真似しておくべきところだろう。

ただし、どうしても走れないというレベルで疲れている場合に無理は禁物。

そんなときは、交代浴でのリカバリーもおすすめだ。

最大心拍数の45〜55%目安で。

超回復ランの推奨ペースは、心拍数が最大心拍数（220−年齢が目安）の45〜55％となる程度。

例えば40歳なら220−40の50％で90前後ということになる。

脂肪燃焼に適した心拍数が最大心拍数の60〜80％なので、それよりもさらにゆっくりで、ほとんど呼吸が乱れないペース。

実際に心拍数を計測しながら走るとわかるが、普段運動をしていない人の場合、歩いているのと大きく変わらないのんびりランになる。

運動中の心拍数は自身で脈拍を計測（10秒間数えて6倍してもいい）してもいいが、心拍計測が可能なランニングウォッチがあると、心拍数をキープしやすく、オーバーペースになりにくいので便利。

腕時計はつけない。

心拍計測が可能なランニングウォッチの推奨とは矛盾するのだが、ある程度自分の超回復ランのペースが摑めたら、時計を身につけずに走ることを心がけたい。

というのも、特にランナーの場合、時計があるとキロ何分ペースをキープしようとか、あと1㎞で5㎞だからキリがいいところまで走ろうと、ペースや距離を気にしてしまう。

超回復ランはトレーニングではなく、あくまでも疲労回復のためのもの。不必要な負荷をカラダにかけるのは本末転倒なのだ。

心拍数に関しても、あくまで目安。囚われ過ぎるのはストレスになるので、呼吸が乱れない範囲に収めるぐらいのつもりで。

一定のリズムを保つ。

ランニングをする際、ペースやスピードではなく、リズムを保つことを心がけたい。

一定のリズムで同じ動作を繰り返す運動は、セロトニンの分泌を促すとされている。

また、一定のリズムで行う運動は、細胞の修復に好影響があるともいわれている。

疲労回復を目的とするならば、足運びのリズムが大きく乱れないようにするのが理想だ。

保ちやすいリズムで走り出し、途中で心拍数が上がりそうになったら、ストライドを狭めるとリズムも心拍数もキープしやすい。

ただし、リズムに関しても厳密にする必要はない。

自分が心地よいと感じるリズムで走れていれば、自ずと一定の範囲に収まるはず。

フォームに囚われない。

目標がフルマラソンの完走や、自己ベストの更新にあるのならば、フォームづくりは重要だ。

しかし、超回復ランの目的は、あくまでも疲労回復にある。

走り出すとすぐに膝が痛くなってしまう、

5分も走り続けられないというようなフォームはもちろん修正の必要があるが、スピードが出しやすいフォームである必要も、エリートランナーのような美しいフォームである必要もない。

フォームを過剰に気にして、心拍数が上がり過ぎたり、リズムが狂う方が望ましくない状態。

一定のリズムを保ちやすく、心地よければ、それでOK。

超回復ランのための最適なフォームは存在しないということを覚えておこう。

理想は20〜30分。

血液の循環を十分に促し、関節軟骨に栄養が届き、ストレスを発散して思考の整理をする。

超回復ランの目的を果たすためには、20〜30分走るのが理想となる。 しかし、これもあくまでも目安の数字。

走力のある人であれば20分はあまりにも物足りなく感じるかもしれないし、今までランニングをしたことがない人にとって20分はものすごく長く感じるかもしれない。

リカバリーのためのランで疲れてしまっては意味がない。

運動経験がほとんどないという人は、10分程度で始めて、徐々に時間を延ばしていけばOK。

逆に物足りない人は30分以上走っても構わないが、疲労回復のためであることをお忘れなく。

心拍数を上げ過ぎないように！

タンパク質をしっかり摂る。

トレーニングのためのランニングと同様、超回復ランも補給は大事だ。血流を改善し、カラダの新陳代謝を促すことで、疲労回復を図るのだから、必要な栄養素を十分に摂取しなければならない。

20〜30分の超回復ランの後には、タンパク質をしっかりと補給。

カラダがリカバリーへと向かうのをサポートする。

もちろん水分補給も欠かしてはならない。

ランニングの最中とその前後に、こまめに水分を摂取。真水よりも、汗とともに失われるナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムといった電解質を含むものが望ましい。手っ取り早いのはスポーツドリンクだろう。

超回復ランの後にはタンパク質が必須

そのために効率よくタンパク質のとるためのプロテインが効果的だ！

プロテインは薬ではなく、

タンパク質を粉にしたもので、効率よくタンパク質とるため作られたものなので超回復には必須になる飲み物だ。

最近のプロテインは飲みやすくなったが、

同時に無駄な糖質や脂肪製品が入っている製品も多く注意が必要になってくる。

なので、余計な糖質・脂肪が入っていないプロテインが必要になる。

それが、これ↓　DAILY BASIC

タンパク質が驚異の80％超え！

筋肉をつけて脂肪を付けたくない、超回復をする人の中には痩せたい人もいるはず、そのためには筋肉もつける必要があるし、疲れない体には筋肉を鍛える必要もある。

そういう方には80％のタンパク質が入っているプロテインは超絶にオススメします！

そして、必要以上に体を大きくしない！

引き締まった体を目指し、回復しやすい体になるためには、炭水化物や糖質を抑えて、タンパク質を取る必要がある。

そして水で混ぜてもおいしく飲み続けられるものが一番いいです。

プロテインの中では今一番注目なのが、DAILY BASIC

 超回復ランを始めると同時に購入して、

日々の変化を感じて、良い日々を送りませんか？

いい体になると顔つきが変わります。顔つきと体が変わると周囲の視線も対応も変わり、何より自分自身の精神にもいい影響があらわれます。

超回復して気持ちい日々を送り仕事もプライベートも充実させていきませんか？

超オススメ！飲みながら走るところからおすすめします！

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万能筋トレ｢プランク｣効果のある部位とやり方を伝授

プランクは体幹だけでなく、全身を鍛える究極の方法。腕立てやバーピーなど、多くの自重トレーニングもプランクが基礎になっています。

コアだけでなく、胸、腕、背中、足、お尻などを鍛えるのに、いつでも好きなときにできる万能なエクササイズのひとつがプランクです。

適切なフォームでプランクを行うのは、姿勢を改善するのにもぴったりです。一番よいのが、器具をひとつも使わずに筋トレできること。完全な自重エクササイズなんです。

どこに効くの？

肘をついて行うロープランクも、肘を曲げずに行うハイプランクも、腕とつま先で体重のバランスをとります。

これは幅広い筋肉をターゲットにしています。

特に腹直筋と腹横筋に効くとのこと。

腹直筋とは

腹部の正面にある筋肉で、背中の筋肉を支えて腹部内の臓器を正しい位置に維持する役目があります。

くっきりした腹筋の見た目からシックスパックと呼ばれています。

腹横筋（TVA）は

“コルセット筋”と呼ばれていますが、それはウエストを引き締め、腰を支えるコアの安定器としての役割があるから。

実際にTVAが弱いと腰痛の原因となることがよくあります。

また、プランクは背面にある僧帽筋や菱形筋（背中上部の筋肉）だけでなく、胸筋や前鋸筋（胸と肩の脇を包んでいる鋸歯状の筋肉）もターゲットにしています 上半身の筋肉を使うと、コアにはあまり力をかけずに長めにプランクを行うことができます。

指や手で床をしっかりつかめば、肩や背中の筋肉をさらに使ってプランクを行うことも可能です。

適切な姿勢で背中を維持することで、首への圧を軽減し、比較的楽にプランクができます。

でもこれは上半身だけの話！ 下半身に効果を生むプランクの方法も見ていきましょう。

お尻と腰に効く！

コアについて考えるときに、つい腹筋のことばかり思い描いてしまいますが、エネルギーの源となるコアにはお尻と腰も含まれています。

安定したプランクは、下半身の大腿四頭筋（太ももの正面）、大臀筋、ふくらはぎの筋肉を使います

実際にプランクで体を鍛える上で大きな役割を果たしているのがお尻。下腹部の腹筋、つまり腹直筋の下の部分がお尻につながっているので、これらの筋肉を使えば正しいフォームを長時間キープできるのです。

お尻を引き締めれば、体幹を強くして腰を持ち上げた状態を維持できます。これは多くのフィットネス初心者が見落としがちな点です。

正しくプランクをやる方法

完璧なプランクを行うには多くの方法がありますが、ここではハイプランクの方法をステップごとに細かく見ていきましょう。

・両肩は手首の真上、お尻は膝と一直線になる姿勢で四つんばいになります。

・腹筋、肩、背中、大臀筋を使って両足を後ろにまっすぐ伸ばし、プランクの姿勢をキープします。

・できれば鏡の正面でこのエクササイズを行い、お尻が持ち上がらないようにチェックしましょう

（お尻が持ち上がるのはよくある間違い。体は逆さのV字ではなく、フラットになっていなくてはいけません）

長時間プランクをキープするコツは？

練習、練習、練習です

プランクはやればやるほど筋肉と持久力が身につき、より長い時間姿勢をキープできるようになりますよ｣まずは15秒間プランクをキープすることを目指して。

それから30秒、45秒、60秒……と時間を延ばしていきます。

時計を眺めるのではなく、タイマーをセットするようにしてください。

1秒1秒が過ぎていくのを苦労して見ていなくて済むからです。

また呼吸を利用することも忘れずに。

深く息を吸って吐くこと。呼吸に集中することで、キツイと感じている最中にも気持ちを楽にできるようになります。

時には気力で乗り切る練習が必要なことも。

万能プランプをやってみてください。

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