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運動で食欲が劇的に抑えられる! 研究結果は存在する!

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小腹が空いたタイミングでジョギングに出かけ、帰ってきたらアラ不思議。食欲がきれいさっぱりどこかへ消えた。

でも、考えてみたら辻褄が合わない。

運動でエネルギー消費したわけだから、カラダは欠損分を食事で補おうとするのでは? 

 

食欲は何もしていないときの方が強く感じるという事実!

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動医科学の専門家 森谷敏夫

運動医科学の専門家、森谷敏夫さんに疑問をぶつけると、「食欲は何もしていないときの方が強く感じます」という。

 

何もしていないときの方が食欲が湧く根拠

「ラットの実験で適度に運動させたグループよりもまったく運動をしないグループの方がエネルギー摂取量が多く、体重も重いという報告があります。運動をすると、むしろ食欲は抑えられるのです」との答え。

食欲の中枢は脳の視床下部にある。脂肪細胞や消化器から分泌されるホルモンなどの情報が中枢に届けられることで、食欲が増減することが分かっている。

 

原因は「ホルモン」

たとえば、脂肪細胞由来のレプチン、腸管由来のPYYやGLP-1というホルモンが視床下部の満腹中枢に働きかければ食欲は低下する。

胃から分泌されるグレリンが摂食中枢に働きかければ食欲が増すという具合だ。

こんな報告もあります。

被験者に有酸素運動レベルと高強度レベルの運動を1時間行ってもらった後、ブッフェスタイルの食事で好きなものを食べさせる。

すると、運動前に比べて食欲増進ホルモンのグレリンが一時的に減り、PYYやGLP-1といった食欲抑制ホルモンが増えて、食事によるエネルギー摂取量が減ったというものです。

ジョギングに出かけて戻ってきたとき、カラダの中でこうしたホルモンの増減が起こっていたわけだ。

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自律神経の働きも関係がある!

運動による自律神経の働きも食欲コントロールに関わっている可能性が高い。

交感神経の中枢は脳の視床下部、満腹中枢の近くにあります。

脂肪細胞から分泌されたレプチンが満腹中枢を刺激すると同時に交感神経を活性化します。

その両方の作用で食欲が低下すると考えられる!

実験では有酸素運動レベルと高強度レベル、2つの運動で食欲低下が見られたが、どちらがより有効かというと、最新の説では高強度運動に軍配が上がっているという。

高強度のインターバルトレーニングを行うと食欲がよりコントロールできると言われています。

最大酸素摂取量の90%の運動を1分程度行い、その後に軽い負荷の運動を組み合わせる。

これを5セット程度行うと食欲の抑制に繫がります。

高強度運動の方が交感神経への刺激が強く、食欲抑制ホルモンの分泌が多くなる可能性があります。

 

食欲減退方法!「お腹を揺らす」

さらに、腹部の筋肉に電気的な刺激を与えて行う運動でも食欲抑制効果が見られるという話。

カニズムはまだ分かっていませんが、腸管を揺さぶるような刺激を入れた方が食欲抑制効果が高まるイメージはあります。

お腹を揺らしながらの高強度インターバル。

1時間のジョギングをするより、こちらの方が手っ取り早そう。

1分という短時間なら乳酸が溜まってシンドイと感じる前に終えることができる。

運動後、ホルモンの変動のピークを迎える30〜45分後に食事をすれば少量の食事で満足できる。

食いしん坊のみなさん、論より証拠、即実践!

 

アメリカでも運動で食欲が劇的に抑えられる研究結果がある

少し前の記事ですが、

専門誌『Medicine & Science in Sports & Exercise(スポーツと運動における薬と科学)』2012年10月号に、米・ブリガムヤング大学の研究が載っていました。

元ネタの記事

journals.lww.com

研究内容は、まず、標準体重と太り過ぎの被験者に毎朝45分の運動をしてもらい、それから食べ物の写真を見せた結果を記録します。

その後、運動をしていない同じ体重の人たちの結果と比較するというものです。

食べ物の写真を見せた時の神経の活動を測定したところ、運動をした被験者の脳の反応は、運動をしていない被験者よりも、数値が低かったのです。

 

他にも探せば出てくると思いますが、軽い運動で自身の食欲を抑制してみてはいかがでしょうか?

 

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貧乏人は知らない!お金持ちの5つの投資先

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なぜ、自分にはお金が集まってこないのか?

集まるための思考と行動が伴っていないからです。

自分の周りは自分と同じような人が集まります。

この記事ではお金の使い方について改めて考えましょう。

お金があったら貯金する、浪費をする。それではいつまでたってもお金が集まるどころか離れていきます。

そうならないように学びましょう。

「お金持ち」のとは?どんな人?

野村総研が2018年に発表したレポート「NRI親リッチアンケート調査」によれば、

お金持ちとは、世帯が保有する金融資産の合計から負債を差し引いた

「純金融資産保有額」が1億円以上の階層を指すそうです。

日本にはお金持ちの家庭が126.7万世帯あるそうです。

今回はそうしたお金持ちがどんなものに投資しているかについて見ていきましょう。

お金持ちになる必須科目は「投資」

投資というと、損をしそうで怖いという人がいます。

そう考える時点で始めから大きな思考の差があることになります。

家計調査報告(貯蓄・負債編)2018年平均結果(二人以上の世帯)の調査でも、資産全体の有価証券などへの投資は13.4%で2年連続の減少になっていて、日本では投資が預貯金や保険などにくらべて、投資は身近なものではないことがわかります。

ことわざでも「虎穴に入らずんば虎子を得ず」というように、危険を冒さなければ、大きな成果は得られません。

危険とまではいかなくても、チャレンジなくして「たなぼた」で大きな成果を得られることはありません。

もちろん、親をはじめ周囲が投資に対して親しみやすい環境であれば、スムーズに投資に取り組めるでしょう。

しかし、

お金があるから投資ができるのではなく、「投資をするからお金が増える」ととらえることが大切です。

いかに能動的に資産を築いていけるかがカギになります。

 

ただ何も学んでいないのにいきなり投資を始めるのは無謀なのでしっかり勉強してから始めましょう!

お金持ちが知っている5つの投資先!

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お金持ちは「投資」という行為が一般の人より身近な環境にあります。

有意義にお金を増やす運用方法や資産を勉強し、金融の知識を身につけています。

こうしたお金を増やしていこうという意識や知識が、お金持ちをさらにお金持ちにしていく要因になっています。

私が知っているお金持ちは、次の5つのなかからいくつか、あるいはすべてに投資していました。

投資信託

投資信託は、投資家からお金を集めて、お金を大きな資金としてまとめたものをプロが運用し、出た利益が投資額に応じて分配されるしくみの金融商品です。

ひと昔前はお金持ちが買う商品というイメージがありましたが、金融機関によっては100円や500円といった少ない金額から投資できるようになっています。

これなら、お金がたまってからと言わなくてもすぐに始められますね。

買い物などでたまるポイントを使った投資が可能なところもありますので、いきなりお金を出すのは心配と思う人はポイント投資から始めるのも一案です。

 

 ↑投資信託について詳しく学ばれたいのであれば一歩目としての本としてオススメです。私も最初はおこずかい感覚て投資を始めて徐々に投資額を増やしていきました。

株式

株式会社は多くの人から資金を集めるために出資をしてもらい、株式を発行します。

この株式を買うのが株式投資です。

お金を出してくれた投資家には、毎年利益の一部を配当金として利益の還元をします(配当金のない会社もあります)。上場している株式は市場で売買ができるので、配当金以外にも売買によって売却益を得ることができます。

このほかにも「株主優待」という制度があります。

株式投資というと、日々の値上がり・値下がりが気になるイメージがあるかと思います。

しかし、毎年4%前後の配当金を出す会社も多く、株式を保有しているだけでも複利の効果で資金を増やすことができます。

現状、定期預金などの利息は0.01%などとなっていますから、その差がいかに大きいかがわかるかと思います。

 

 ↑超超初心者にオススメします!

 投資とトレードの違い、どこで株式を買うのか?、投資は価値にお金を出し、トレードは価格にお金を出すなど、簡単ではあるが核心を突いた内容と、わかりやすさで一発で投資の世界を理解できます。今までの間違った考えを取り払ってくれる良書です。

私もまずここで学んでから発展した投資の勉強に入りました。

本当に基礎は大切だとつくづく感じた一冊でした。

債券(日本国債や外国債券)

債券は、国や企業などが投資家から資金を集めるために発行するもの。

買うと利息が受け取れ、満期になれば額面のお金が戻ってきます。

また、必要ならば満期にならなくても売買によって換金できます。

株式にくらべると値動きの幅が小さいので、安全性が高い投資商品といわれています。日本の国債のほか、米ドルの国債などの外国の債券があります。

金はかつて通貨としても用いられたことから、「無国籍通貨」と呼ばれることもあります。

また、「有事の金」ともいわれ、テロ・戦争、金融不安が生じる際に金価格が上昇するといわれています。

万一の時には金を持っていれば安心と考えるのでしょう。

資産運用のリスク分散の一つとして投資することが多くなっています。

「純金積み立て」という名称で商品化されています。

毎月一定の金額で金を購入し、ある一定のグラム数になると現物の金地金に交換することができます。

また、金のETFもあります。金は金地金だけなく、ペンダントや装飾品に加工することもできるので、堅実な投資と楽しみを兼ね備えているといえるでしょう。

不動産

不動産を購入して他人に貸すことで賃料収入を得ることができます。

株式にくらべると毎月安定した収入が得られます。

利便性の高いエリアでの投資なら、借り手がいない空室のリスクも低く抑えられます。マンション投資から一棟もののアパートまで形態はさまざまです。

資金がなくても金融機関からの借入れで物件を購入して投資することができるのが魅力です。

ある知人は、昔からずっとこれら5つの資産に投資していました。

そのため、いわゆるアベノミクス(2012年〜)では、株価や不動産価格の上昇の恩恵を受けることができたのです。

なにせ日経平均株価は1年間で20%以上上がったのです。知人も「億万長者になってしまった」と驚いていました。お金持ちになるには、お金持ちがやっている行動をマネする。これが一番効果的です。

 

本に関しては星の数ほどあります。慎重に探して自分の考えるプランにあった投資をしましょう。 

忘れてはいけない投資先は?

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資産を持っていれば、いろいろなものに投資ができて、リスク分散もできます。

もちろん資産があることは投資には有利なのですが、

それと同じくらい重要なのは、自己投資です。

特に運用方法の知識が必要になります。

よく「金融リテラシーが大切といわれます。

知識の差が資産の差を生み出す時代です。

「リカレント」や「学び直し」といわれるように、勉強して常にアップデートすることは、人生が長くなれば必須になります。

投資の最初の一歩はまず「知ること」です。

そしてつけ加えるならば、「上がったり下がったりするから投資はおもしろい」という値動きに一喜一憂しないマインドを身につけることです。

 ↑金融リテラシーを身に着けてお金に対する考えを深める一歩として上記の本をオススメします。そもそもお金とは何か?基本的で当たり前と流しがちだと思えるが曖昧な定義が整理されて基本が身に着く良書。

頭にすとーんと入ってくる内容とボリュームなのであまり本を読まない人でもいける内容です。

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YouTuberの「必要経費」どこまでOKなのか?解説!

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ユーチューバーとして広告収入を得ている人にとっては、どこまでが経費でどこまでが経費でないのかが悩むと思います。

編集や撮影に必要なパソコン代やウエブカメラ購入費用。

アクセスを増やすために撮影時に使用する衣服や水着代、撮影している自宅 の部屋の装飾代、撮影時に使う化粧品代などは必要経費に含まれるのか疑問があると思います。

この記事を読めば理解できます!

経費計上の判断基準

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個人が確定申告するうえで、必要経費となる部分は、

業務との直接関係があることと、その業務を行う上での必要なもの」に限られます。

必用経費とするための要件(国税不服審判所の判断)

ある費用が必要経費に当たるといえるためには、

単に業務と関連があるというだけでなく、客観的に見てその費用が業務と直接の関係を有し、かつ、業務の遂行上必要なものに限られ、また業務の遂行上必要なものというためには、その者の主観的な判断のみによるべきではなく、通常必要なものとして客観的に認識できるものでなければならない。

重要なポイント

「客観的に見てこれは業務との直接関係があることと、その業務を行う上での必要なもの」かどうかというのが重要なポイントであり定義であります。

 

上記の条件を踏まえたうえで経費か経費ではないかの話をすすめていきます。

具体的判断

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必要経費となるもの

パソコン・ウエブカメラ購入費等 業務遂行のため必要不可欠のため、必要経費となる。

 

必要経費にならないもの

・衣服等の購入費用

衣服等は日常的に使用するものとして、業務のために身に着けたのか、私的に身に着けたのかを合理的に区分できないため

必要経費にはならない。

 

・撮影場所となる部屋の装飾費用

画面に映る場所として多少の装飾は必要であるが、

通常必要なものとして客観的に認識できず、画面にその装飾物が映ったとしても、そのことで、業務と直接関係があり、かつ、 業務の遂行上必要とはいえないので、

必要経費にはならない。

 

・化粧品等の美容に関する費用

化粧品、健康用品、ダイエット用品などの美容に関する費用は、家事費とされる私的な 費用というべきであるから、客観的に見て業務と直接の関係を有し、かつ業務遂行上必要 とはいえないので

必要経費にはならない。

 

結局のところ業務遂行上、必要であることが客観的に認識できることが大切

必用経費とするためには、直接、業務と関係していること、そして業務遂行上、必要であることが客観的に認識できないといけません。

そのように考えると、必要経費の範囲は本人たちが考えるよりも格段に狭い可能性がありますので、注意が必要です。

 

 

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世界一簡単!!絶対に効果のある筋トレが凄すぎる!なかやまきんに君直伝!

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世界一簡単な筋トレをご紹介します。

教えてくれるのは、芸人で有名な「なやまきんに君」です!

教え方も丁寧でわかりやすい。それがかれの最高のポイントです。

世界一簡単な筋トレのメリット

・無理なく続けられる!

・トイレの個室、待つ時間などに手軽にできる

・効果も絶大

・苦しいだけが筋トレじゃないことに気づける

・この筋トレからステップアップすることができる

デメリット

・無し

※むしろやらないことがデメリット!

 

注目の動画!

www.youtube.com

 

種目

世界一浅いスクワット

動画 5:03~解説開始

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世界一浅い背筋

動画8:44~解説開始

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これが続かなかったら何か続くのか?

この2種目だけです。

ダイエット、運動に挫折しまくりの方への最高のトレーニングです。

これが続かなかったら何が続くのか?というレベルですが、バカにはできません。

効果

体がポカポカする。

意外と太ももに効いている。

疲れないからやれるし、辛くないからメンタル的にも最高。

 

やらないと全ては始まらない。

昨日挫折した君へ明日は笑おう!

 

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ヤバい!20年後のデスクワーカーの姿が過激すぎる!

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20年後のデスクワーカーの姿を予測した等身大モデル「エマ」が公開され、そのグロテスクな容姿が話題となっている。

特徴は、

酷い猫背に丸々と太った腹

足はむくみ

カサカサの肌で

目は充血している

こんなヤバい姿のエマだが、みなさんは笑える立場でしょうか?

 

20年後、人々の身体がどのように変化するおそれがあるのか

「エマ」は、オフィス製品メーカーのフェローズが行動未来学者のウィリアム・ハイアム氏ら、人間工学や労働衛生などに精通する専門家とともに実施した調査をもとに

「デスクワーカーの働き方や職場環境が改善されなければ、20年後、人々の身体がどのように変化するおそれがあるのか」を表現したものだ。

姿勢の悪い状態が長時間続くと猫背になり、長時間座りっぱなしだと、運動不足で腹部が丸く太り、血流が悪くなって足の静脈がこぶ状に浮き出る「下肢静脈瘤」になってしまう。

コンピュータスクリーンを長時間見つづけるとドライアイになって目が充血し、同じ動作の繰り返しによって手首が腫れる。

また、オフィスの人工照明に長時間さらされて肌が荒れ、劣悪な空気環境で鼻毛や耳毛が伸びる。

ストレス性の湿疹を発症することもある。

調査チームでは、1日6時間程度、ほぼ座りっぱなしで仕事をしている英国、フランス、ドイツのデスクワーカー約3000名を対象にアンケートを実施した。

その結果、回答者の50%が眼精疲労、49%が腰痛、48%が頭痛に悩まされており、およそ7割が薬剤に頼って症状を緩和させていることがわかった。

また、回答者の25%以上が職場環境の改善をすでに求めているが、十分な対策はまだ講じられていない。

いうまでもなく、職場環境は、労働生産性や収益性にも大きな影響を及ぼす。

従業員の病気に伴う生産性低下により、

英国では年間770億ポンド(約10兆7900億円)規模の損失が出ており、ドイツでも750億ユーロ(約9兆円)規模の損失が出ているとみられる。

また、フランスでは、従業員が年間17日、病気休暇をとっている。

 

1日6時間程度、ほぼ座りっぱなしで仕事をしている

調査チームは、このような調査結果をふまえ、デスクワーカーには、定期的に休憩を取ることや、座りっぱなしにならずに適度に動くことを勧めている。

また、企業側に対し、職場での健康管理の一環として、人間工学に基づいたデスクや椅子などを導入し、最適な仕事場を備えることで、デスクワーカーの健康維持につなげるべきだと説く。

調査レポートをまとめたハイアム氏は、英紙インディペンデントの取材において「一連の調査結果は、労働環境の改善に向けて、企業と労働者がただちに行動すべきであることを示している。

職場での生活を大胆に変えなければ、オフィスで健康を害してしまう」と警鐘を鳴らしている。

 

エマ動画

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