絶大な効果！橋本マナミ 3日間断食体験「肌がキレイになった」「頭が冴える」知らないと損！
橋本マナミが断食を実践されたとのニュースを見まして、
断食中に起きたことや結果について書いていきます。
橋本マナミはどんな人物？
アービング所属 グラビアアイドル、タレント、女優
バラエティを主戦としている方ということでしょうか。
どんな断食の方法をしたのか？ クレンズジュース
橋本マナミのブログより
3日間クレンズジュースのみで何も食べずに過ごしました！
ファスティングドリンクを使用した。断食法になります。
クレンズジュースとは？
クレンズダイエットとは、コールドプレスジュースを使ったダイエットで、腸内を浄化してきれいにするという意味からクレンズ（浄化する）ダイエットと呼ばれています。
ハリウッドスターやモデルの間でも話題になったダイエット方法です。
コールドプレスジュースとは？
加熱せずに食材をプレス圧搾して果汁を絞り出すため、野菜や果物が本来持っている栄養素や酵素を壊さずジュースにすることができます。
生きた酵素を摂取することによりデトックス効果が期待でき、食事をこのジュースに置き換えることでダイエット効果が期待できると言われています。
効率よくファスティングするには、
クレンズジュースがオススメ！！！
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断食中に起きた症状 めまいや手の痺れ
ブログより
ただデメリットとしてはめまいや手の痺れは少しありました。なので激しい運動は控えて、ゆっくり歩きましたよ。
糖尿病体質
上記のことを書いてありましたが、デメリットではないです。
おなかがすくと目がまわったり、指が震えたり、足がふらつく、痺れを感じたりする場合は、過食による糖尿病体質になっている証拠です。
元々見た目がふっくらとしているので、上記の症状からみて甘い物が大好きでかなりの飽食で体調がすぐれない方なのかなと思いました。
断食の効果
・お肌が綺麗になる
・花粉症がなくなる
・フェイスラインがすっきりする
・体が軽くなる
・頭がすっきりするでした
上記を橋本マナミさんは発言していました。
ブログより
断食のいいところは、エネルギーが不足することによって体の中から出てくるケトン体。
それが出ることによって、体脂肪減少、脳からα波（リラックス状態時の波長）が出始めたり、免疫力の向上、糖尿病やガンになりにくい体質、喘息やリウマチなどの予防・回復、老化しにくいなどさまざまな効果があります。
身体に負担をかけないために徐々にケトン体質になるのが目標らしいです^_^
まさにその通りです。
多くの有名人が著名人が断食、ファスティングを実践するのもそういった効果があるからです。
美容面ではなく、体が軽くなったり、頭が冴えたりする体感をして、徐々に少食家になり、1日1食にしたりして病気や体調が悪くならなくなり最高のパフォーマンスを発揮することができます。
失敗しやすいのは断食後
注意したいのは、断食後です。
終わったと思って解放してしまうと一気に吸収して逆に太ってしまいます。
1日断食するならば、
合計3日間必要！
準備期間1日
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断食
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回復食1日
準備期間と回復期間を前後に設ける必要があります。
一番失敗しやすいのは回復のときです。
登山と一緒で下山中に遭難したり、死んだりするのと一緒で、一番注意したいのは断食後の回復食のときです。
自信がない方は医師や専門医に見てもらうことをオススメします。
断食道場が存在する理由も失敗やリスクを最大限減らすためにあります。
橋本マナミさんのようにファスティングを上手くいきたい方！
クレンズジュースがおすすめ！
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断食に関する記事を他にも書いてます。
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危険！股関節の硬くなると全身にこんな悪影響が！
- テスト！あなたのカチカチ度！
- 股関節が硬いと、体型や血液循環にまで悪影響が･･･
- 股関節の柔軟性が高まると、主にこんな不調が改善！
- 股関節のしくみを改めて学ぶ
- 股関節につながる筋肉
- 股関節周りの不調を感じたら運動不足を疑いましょう。
テスト！あなたのカチカチ度！
□ ひざや腰が痛い
□ 歩幅が狭い・歩くのが遅い
□ 椅子に座るとき、脚を組むクセがある
□ 立っているとき、片脚に重心を置くことが多い
□ 開脚したとき、脚が左右に90度以上開かない
□ 寝た状態で脚を伸ばしたまま70度まで上がらない
上記にひとつでもチェックが入った人は要注意です！
今すぐに対策をしましょう！
大げさのように聞こえますが、人間は習慣の生き物です。ちょっとした悪習慣の繰り返しで不調や悪影響が積み重なり最悪の結果を生みます。
股関節を使えていないと、腰やひざに負担がかかるのは前ページのとおり。股関節がスムーズに開かず、柔軟性がなかったり、人より歩くスピードが遅い人も多い。
また、骨盤と密接に関係しているので、脚を組む、片脚重心になりがち、などのゆがみ症状も。
股関節が硬いと、体型や血液循環にまで悪影響が･･･
股関節が硬いと、骨盤が後ろに倒れて前かがみの姿勢になるため、首・腰・ひざへ負担がかかり、コリや痛みに直結。
筋力が低下することで脂肪もつきやすくなるなど、体型にも影響が。さらに筋肉のこわばりで血流が滞り、冷え・むくみなどの不調にもつながります。
股関節の柔軟性が高まると、主にこんな不調が改善！
全身のコリや痛みが改善姿勢がよくなり、腰やひざの負担減代謝がアップしてやせやすくなるむくみや冷えが解消疲れにくくなる股関節を柔らかくすることで全身がスムーズに動き、こういった不調が改善。また、骨盤がしっかり立って正しい姿勢になることからおなかやお尻が引き締まり、スタイルアップ効果も期待できます。
股関節のしくみを改めて学ぶ
骨盤と太ももの大腿骨の連結部分を指すのが股関節。
ここが球状になっており、大きく動く構造のため、本来、歩く、立つ、座るといった日常の動きがスムーズにできるようになっています。
ところが、運動不足などが原因で股関節を動かさないとどんどん硬くなります。
股関節につながる筋肉
股関節まわりには、腸腰筋、大臀筋など大きな筋肉も集中しているので、動かさないことで筋肉まで固まります。筋肉が動かないと股関節もさらに硬くなる……という悪循環に陥ってしまうのです。
股関節周りの不調を感じたら運動不足を疑いましょう。
股関節周りに違和感のある方は、運動不足が原因の１つです。
股関節の周りの筋肉は、立ったり、座ったり、走ったりと様々な姿勢を支えてくれる役割を果たしています。同じ姿勢と同じ動きだけを続けると、結局は多く動いているというわけではなく、同じ動作を繰り返すことでその部位だけに負荷をかけているような状態になってしまいます。
下記の記事で股関節をやわらかくなる記事を書いています。
ぜひしっかり読まれて股関節の悩みを取り除いてください
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糖質過多 だるさ、眠さの原因かも！？
身体への影響を考えると甘い物を食べるのは控え目にしておいたほうが良いかもしれません。あきらかに砂糖を多く含む甘〜い食べ物はもちろん、あまり糖分が高そうに思えない食品もそうです。糖分は、実は私たちが想像もしていないような食べ物にも含まれているからです。加工食品などを例にとると、例えばソーセージ、缶詰のフルーツや野菜、ポテトチップスなどには驚くほどの量の糖分が含まれています。
糖分を摂取から体内に取り込まれるまで
体の中で燃焼しきれないほどの糖分を摂取すると、それはやがて脂肪へと変化していきます。
しかも、それは鏡を見たときに目に見えるような脂肪だけではありません。
脂肪は、体内の内臓にもついていくからです。
これはいわゆる「内臓脂肪」と呼ばれるもので、肝臓などは脂肪がつきやすい臓器の代表格です。
内臓脂肪が増えていくと、臓器の働きも衰えていきます。しかし近年の研究の結果、人体に与える悪影響という意味では、実は脂肪よりも砂糖（と塩）のほうが深刻であるということが判明しています。
倦怠感と集中力の低下
仕事中、疲れや眠気を感じて、エネルギー欲しさについ甘いものに手を出してしまう...そんな経験ありませんか？たしかに糖分は血流に乗って全身をめぐり、すぐにエネルギーに変わりますが、そもそも人間の体には、糖分を摂取しなくても自力で集中力を高める機能が備わっています。
ちなみに低血糖症という言葉はよく耳にすることがあると思いますが、実はその反対の高血糖症の人の方がはるかに疲れやすい体質だというデータもあります。
そこでエネルギー補給にはチョコレートなどの代わりに、リンゴを食べることをオススメします。
リンゴには糖分のほかに食物繊維も豊富に含まれており、糖分の吸収スピードが緩やかになるため、より効率よくエネルギーへと変わってくれるからです。
エネルギーの持続力もあり、かつ太りにくいというメリットもあります。
昼食後に眠くなるのは炭水化物と砂糖が原因
確かに、ブドウ糖は脳のエネルギー源になります。
しかし、一方で、糖質を過剰に摂取すると“糖質依存”に陥り、脳が徐々にむしばまれていくのです。
糖質を摂ると、体内で何が起こるのでしょうか。
まず、血糖値が急激に上昇し、膵臓から大量のインスリンが分泌されます。
インスリンは血液中のブドウ糖を除去しようとするので、今度は血糖値が下がりすぎ、正常値よりも低い状態になります。
すると、脳のエネルギー源となるブドウ糖が足りなくなり、脳がガス欠を起こして機能しなくなるのです。また、血糖値が急激に下がると、脳の働きに必要なアミノ酸が枯渇し、神経伝達物質が作れなくなって、脳が麻痺状態になります。
糖質には中毒性がある！
砂糖や炭水化物を日常的に摂取していると、より多くの量を食べないと我慢できなくなり、その欲求が満たされないと、イライラしたり、怒りっぽくなったりします。
こんな状態では、とても仕事に集中することはできないでしょう。
これは、糖質が脳へダイレクトに影響を与える物質だからです。
白砂糖や炭水化物を摂ると脳のA10神経系というところが刺激されます。
すると、ドーパミンという物質が分泌されて、強い快感をもたらします。
このメカニズムは、コカインなどのドラッグを服用したときとまったく同じです。
糖質の摂取時とコカイン摂取時で脳の同じ回路が使われていると考えれば、その中毒性の恐ろしさがわかっていただけるのではないでしょうか。
マウスを使った実験でも、糖度10％の砂糖水を与えると、摂取量がどんどん増えることが確認されています。
摂取量を増やさないと気が済まなくなるのです。糖度10％といえば、炭酸飲料やスポーツドリンクとほぼ同じ。
これらの飲料を日常的に飲まないと気が済まない人は、すでに立派な中毒症状だと自覚すべきです。
ブドウ糖なしでも脳は活動できる
糖質中毒に陥らないためには、「少しだけなら大丈夫だろう」と考えず、糖質を断つことが必要です。
そう言うと、「脳のエネルギー源であるブドウ糖を断ったら、それこそ脳が働かなくなってしまうのでは？」と疑問を持つ人もいるかもしれません。
でも、心配はいりません。近年の研究で、“ケトン体”という物質が、脳のエネルギー源になることが明らかになっているからです。
ケトン体とは、炭水化物などの糖質の摂取を制限したときに、体内で発生する物質です。
マウスを使った実験では、ケトン体を誘導するエサを与えることで、脳の認知能力が20％伸びたという結果が得られています。
また、ココナッツオイルを摂取すると、ケトン体の血中濃度が上昇することがわかっています。
アルツハイマー病患者にココナッツオイルを毎日摂取させたところ、脳の認知機能が著しく回復したという研究報告もあります。
米国の医学会は、すでに、「ブドウ糖よりもケトン体のほうが脳にとって優れたエネルギー源である」という見解で統一されつつあります。
日本の医学会は米国の医学会の後追いをしますから、日本でも、あと１年か２年もすれば、この考え方が主流になるでしょう。
すぐにやめるべき！スマホ猫背で老ける！
スマホ猫背かも
今や多くの人にとって欠かせないコミュニケーション＆情報ツールとなったスマホですが、あなたは一日何時間見ていますか？スマホを持っている人の平均使用時間は、一日3時間を超えるといわれています。
プライベートや仕事で…ちょっとのつもりが、気がついたら1時間なんていう人も多いのではないでしょうか？
長時間スマホを使うときに気をつけてもらいたいのが姿勢です。
以下の項目をチェックしてみてください。
□ 背もたれに寄りかかっている
□ 背中や肩が丸まっている
□ 机に肘をついている
□ 頬杖をついている
□ 顎が前に突き出ている
あなたはいくつ当てはまりましたか？
姿勢が崩れていると連動してあちこち歪んでくるので、すべてにチェックがついた方も大勢いるはず。
日常的にこんな姿勢でスマホを見続けている人は、間違いなく猫背になっているでしょう。
自身でできる猫背チェック方法
壁を背にして立ち、踵から順に壁につけていくという方法があります。
力を入れないと頭が壁から離れてしまう人は残念ながら猫背といえます。
猫背による悪影響
猫背が健康に悪いという話は有名ですが、あなたの見た目年齢やボディラインにまで影響を及ぼしているというのはご存じですか？
猫背がクセになっていると背中は伸びっぱなし、逆にお腹側は緩みっぱなしになります。
これが健康面では頭痛や首の痛み、肩こり、腰痛などの痛みを引き起こすといわれていますが、それだけではありません。
・フェイスラインが緩んでシワやたるみができやすくなる
・後ろ姿がオバサン、オジサンぽく見える
・内臓が圧迫されて血流が滞り、顔色が悪くなる、老けて見える
・同じく内臓が圧迫されてお腹がぽっこり出る
・さらに便秘がちになり、腸内環境が悪化することで肌荒れしやすくなる
・上からの圧に負けて、お尻が垂れるなど、そこら中が垂れる
・老ける方向に進んでしまうといわれています。
いいことなんて、ひとつもありません。
おすすめ！寝たままできるストレッチ
厚手のバスタオルを巻いたものやストレッチポールを用意
・背骨の向き（縦）に添うように仰向けに乗って寝る
・肩甲骨の下辺りで横向きに敷いて仰向けに寝る。可能なら腕はバンザイの体勢で気持ちよいところまで伸びをする
どちらも試してみて、自分に合っていると思う方法を続けてみると良いでしょう。
ただし、普段の姿勢が悪いと元の木阿弥ですので、スマホを使うときは姿勢を正すようにしてくださいね。
普段の姿勢では肩甲骨とお尻をギュッと締め、顎を引くように心がけてください。
猫背と美容の関係はいかがでしたか？今日の姿勢が明日のあなたを作ります。
やってみてください。
生活スタイルを変えれば、収入は自然と増える
尊敬する人たちと付き合う
ゼロからスタートし、アメリカで一番の富豪になったアンドリュー・カーネギーは、自身が裕福になった理由のすべてを｢マスターマインド｣という1つの原則のおかげだとしている。
考え方としては、共通のビジョンを持った才能のある人たちを自分の周囲に置くというものだ。なぜならば、賢くクリエイティブな人たちが集まった数名のグループは、1人よりも遥かに強力だからだ。
加えて、私たちは付き合う人たちに似る。
その理由から、お金持ちはお金持ち同士で付き合うことが多い。
｢あなたよりも成功している人たちと付き合うことは、あなたの思考を変え、収入をアップさせる可能性があります。実際のところ、成功者は中間層と違ったお金の考え方を持っています。彼らのそばにいることで、非常に多くのことを学ぶことができます。
お金を働かせる
お金を稼ぐ上で最も効果的な方法の1つは、投資をすることだ。
それも早ければ早いほどいいだろう。 ｢投資する額が大きければ大きいほど、あとになって返ってくる額も大きくなります。それは、お金の時間的価値と、投資利回りの成長によるものです。
副業をする
もっと稼ぎたいのならば、簡単な解決策として、さらに労働するという選択肢がある。
副業をすれば、本業の収入を上げるよりも多くの額を稼ぐことができるだろう。
普段とは違う業界で働くことで、違う頭の使い方をしたり、人脈を広げながらスキルを磨くことができる。
さらに、写真や音楽、講師やコーチなど、あなたの情熱をサイドビジネスにすることで、専門的な関心を換金する素晴らしい機会にもなる。
不慣れなことをするのに慣れる
もし、成功して、出世したいのであれば、不慣れなことや不確かなことに慣れなくてはいけない。
成功者は特に、不確実性の中に心地よさを感じる。
身体的、精神的、そして感情的な心地よさを主要なゴールとするのは、中間層のマインドセットです。
今日しなくてはいけない5つのリストを作りましょう。それらは不慣れだが、財を成すための助けとなるものにすべきです。
目標を立て、その目標達成をイメージする
もっとお金を稼ぎたいのであれば、目標を明確化し、その目標を達成するための具体的な計画を持たなくてはならない。
お金は自然と目の前に現れるわけではない。稼ぐためには行動しなくてはならない。
お金持ちは富を得ることにコミットする。
｢それは、集中と度胸、知識、そして多くの努力を必要としますが、もしあなたが正確な目標と明確なビジョンを持っているならば実現可能です｣
目標達成の期限は現実的に決めるべきだが、それと同時に、恐れることなく大きく物事を考え、自分自身に挑戦しよう。
｢多くの人が欲しいものを手に入れられない理由は、自分が何を欲しているか知らないからです。お金持ちは自分が富を得たい意思を明確にしています｣
