ダイエットは習慣が命！？運動習慣が無い人は痩せようとしないことが大切！
痩せようと思っている人が、ダイエットを始めて挫折する人が多い。
食事制限、運動が続かないから、サプリや健康食品に手だしてしまう。そうならないためについて書いていきます。
- 結果を出そうとして無理な運動をして挫折する
- 挫折しないためには「とくかく無理をしない」
- サッカーの試合90分は厳しいが10分なら頑張れる
- ダイエットで挫折するのではなく、習慣化の壁で挫折する！
- 今の生活を習慣化している事柄を探してみる。
結果を出そうとして無理な運動をして挫折する
無理な運動をしても基本続かない。
結果を出そうとしていから。
結果を出すためには相当の努力が必要でそのために激しい運動を取り入れる。
激しい運動じゃなくてウォーキングでも長時間かけて結果を出そうと考える。
間違ってはいないが、それは今まで培ってきた運動をしない日と真逆の選択になり、脳がストレスを感じるために続かない。
結果を出すために代償を払おうとする姿勢は間違っていないが、体が受け付けないのが実際のところです。
挫折しないためには「とくかく無理をしない」
無理をしないと言うと、「結果が出ないじゃないか」という人がいるが、全くその通りです。
まずは結果ではなく習慣化することを目的とすることをメインに据えるだけで気持ち的には楽になり、ストレスを感じない状態になる。
ストレスに感じない状態が習慣化が成功したことになり、あとは自動的に生活のサイクルに組み込むことで痩せる習慣に突中して気づいたら痩せているという最高の流れを形成ができるようになる。
サッカーの試合90分は厳しいが10分なら頑張れる
ここからサッカーで例を交えるが、
サッカー初心者が試合に90分フルで出るとなるとかなり厳しいし体力的に辛い「自分にできるかどうかわからない」という心境で試合に出て終わると「辛い」という印象しかない。
また明日もとなると憂鬱になる。
しかし、10分だけ出てほしい、得点は決めなくていいから、人数合わせでとなると「できそう」と思える。
人によって印象は違うが、ハードルを低く設定したことによって心が楽になりストレスが半減する。
ストレスが半減するということは続けることができるという自信にも繋がる。
資格や勉強をするときに人はハードにやろうとする。
それだと続かない、本当にハードに追い込むには、習慣化できたあとにやると挫折という選択肢が消えているのでそこまでストレスを感じない。
まずはハードルを下げることが大切になる！
ダイエットで挫折するのではなく、習慣化の壁で挫折する！
ダイエットに挫折したという話を聞くがよく話を聞いてみると無理な方法をとっているケースが多い。
無理な糖質制限
無理なカロリー制限
過度な運動
自分のサイクルでは実現できない計画
上記はダイエットといえば現れる言葉だが、事実挫折している人は後を絶たない。
それは習慣化をメインに据えて考えていないから。
とりあえず、自分に負荷を加えればなんとかなるという、一夜漬けの受験生マインドで取り組むから自然に無理をして挫折ロードを突っ走ってしまう。
今の生活を習慣化している事柄を探してみる。
習慣化が無理と思う人へ
自身の生活で習慣化できているものを探してみることをおススメする。
歯磨き
お風呂
洗濯
料理
読書
ネットサーフィン
個人差はありますが、意外と習慣化していることが多いはず。
それに痩せるための習慣を1日にうまく取り入れること考える。
1日10回スクワットする
1日5000歩歩く
夕食だけご飯やめて、副菜を増やす
など細かいものでもいいです。
自身ができるものを生活サイクルに取り入れることをするだけを始める。結果は度外視。
習慣化ができるようになったら、
次は結果が出るように頑張ることができるようにアプローチすることができりょうになります。
まずはいきなり痩せようとせずに習慣化をすることで痩せれる土台が作れます。
急がば回れです。
意外とメリット多し！遠距離通勤を選んだ理由
わざわざ平均の倍近い時間をかけて遠距離通勤する人々も存在する。
子供を預けやすい子育て環境の良さがある
神奈川県鎌倉市在住の30代男性・Aさんは、共働きの妻ともども2時間以上かけて都内に通勤している。
毎朝7時、市内の保育園に娘を預けるのは夫であるAさんの仕事。夕方5時半前後にお迎えにあがるのは、妻の仕事だ。
世帯収入からすれば都内で生活することも可能なのに、なぜ、あえて長距離通勤を選んだのか。
「一番の決め手は、私の実家から近いことでした。子供が急病の時など、いざという時に親が面倒を見てくれる安心感があります。認可、不認可ともに保育園も多く、都内よりは預けやすい。妻はフレックス勤務で定時は午後3時までと、職場の理解があることも大きい。恵まれた環境だからこそ可能なことですが、長距離通勤のストレスは意外にも少ないです」
Aさんは、通勤に時間をかけることで、「かえって時間の使い方が有意義になった」そうです。
「確かに毎日往復4時間かかることで疲れは溜まりますが、考えようによっては、電車内の時間を有意義に使うこともできる。スマホひとつあればニュースやさまざまな情報をチェックし、メールも返信できる。周囲も私の家が遠いことを理解してくれているため、職場の飲み会も一次会で帰れることがほとんど。ダラダラと2次会、3次会に参加することもないので、都内で一人暮らしをしていた時よりも早く帰れているのではないかと思います」
中心部と比べると家賃は半額で貯金も貯まる
前述の調査によれば、大阪圏における職場からの平均的な往復時間は、1時間26分。
その1.5倍以上となる約2時間半をかけて通勤しているのは、大阪・梅田に職場のある20代女性会社員・Bさん。
「会社近くの賃貸物件の家賃相場は10万円ほど。また徒歩圏内でもない限り、確実に通勤ラッシュに巻き込まれることになる。それならば、駅から多少遠くとも乗り換えがなく、始発で確実に座れる駅を選びました。車内では本を読んだりスマホで動画を観たりと、趣味を楽しむ時間に使えています。会社から定期代が支給されるから交通費の心配もないうえ、家賃も府の中心部と比べると半額以下で済むので、貯金も溜まる。休みの日に会社の人に会うこともないので、変な緊張感もなく住みやすいです」
もちろん良い面だけでなく、デメリットも存在する。
「帰りの電車では、座れる保証がない。終電を逃した結果、1万円近いタクシー代を支払うこともあります。忘年会や歓送迎会などのシーズンは、結局家賃との差分を浪費してしまいがちです」
ストレスの少ない、都心から郊外への通勤
中心部に出勤する人が多いなか、時間をかけて郊外に出勤する人もいる。IT企業に勤める40代の女性・Cさんもその一人。
夫婦名義で購入した都内のマンションから、2時間弱かけて通っている。 「ITシステムの構築を行う会社に勤務しているのですが、担当プロジェクトごとに客先に常駐することになっています。場合によっては、茨城県や静岡県へ出向くことも。最初は1時間半から2時間かけての通勤を不満に感じていましたが、今ではずいぶん慣れました」
Cさんは、都心部から郊外への出勤は、「メリットの方が大きい」と語る。
「通勤ラッシュと正反対の移動になるので、電車が混んでいないことが何よりのメリット。毎日座って、常駐する企業へ向かっています。また、帰り道は仕事終わりの機嫌の悪いサラリーマンや、酔客と遭遇することも少ない。よく、こんなに時間をかけて通勤するのは“時間の無駄”と言われるのですが、ビジネスホテルに泊まるよりは、自宅へ帰った方が安心もするし、疲れもとれやすいので、他の選択肢は考えにくいです」
1日の数時間を通勤に奪われるデメリットはありつつも、それぞれの価値観。長い通勤時間を有意義に使っている人もいるようだ。
考え方と条件次第で遠距離通勤もありと思える！
時間がなくても「1日1万歩」はできる！
自分のライフスタイルを把握して方法を考える！
まずは自分のライフスタイルを把握しましょう。
・1つ目は出勤と退勤時間がある程度きっちり決まっていて、朝晩に歩く時間が取れるケース。
・2つ目は基本的に忙しくて就業時間も長いものの、合間に少しは時間が作れるケース。
・3つ目は、平日は忙しすぎてまったく時間が取れないケース。
それぞれのパターンごとに、1日1万歩を稼ぐ方法を考えれば問題ないです。
仮に1日1万歩が無理だと思っても
もちろん、歩き方は生活環境によって変わってくる。
駅まで徒歩15分の人なら、1分当たり100歩換算とすると通勤通学だけで3,000歩稼げるが、これがクルマ通勤になるとほぼゼロ。
基本的には10分以上連続して歩きたいが、難しい場合は不連続でも構わない。
その代わり2分、3分とちょこちょこ歩く機会をたくさん作ろう。
また、どうしても1日1万歩が無理という場合は、1週間トータルで7万歩歩くのを目標にすること。
ウォーキングは運動強度が低く誰でもすぐに始めることができ、しかも有酸素運動なので20～30分と続けると脂肪燃焼効果もある。連続して歩けなくても、分割して歩くのを積み重ねれば次第に脂肪が使われやすいカラダになっていくはずです。
朝晩、時間に余裕のあるパターン
10分以上連続して歩こう。
時間的余裕のある人は、仕事中はそれほど歩くことを意識しなくてもいいので、プライベートな時間にウォーキングや犬の散歩など連続して30分以上歩く時間を朝晩に必ず組み込みましょう。
10分間で1,000歩歩くペースなら、それだけで6,000歩確保できます。
あとは通勤時間やオフィスでのチョコチョコ歩きで4,000歩。これで1日1万歩を達成できるはずです。
通勤・昼休みなら歩く時間があるパターン
一日中どっぷり仕事漬けというほどではなくても、始業時間が早かったり夜は飲みの付き合いがあるなどして朝晩に歩く時間が確保できないという人は、通勤や昼休みを利用しましょう。
たとえば駅まで普通に歩いて10分なら、少し大回りして15分に増やしたり、少し家を早く出てひと駅分歩く。また昼休みはランチを早めに済ませ歩く！
意外と疲れたりはせずリフレッシュして仕事に対峙できます。
忙しい人のパターン
チョコチョコ歩く努力をしよう。
現実的にはこの生活パターンが多いと思いますが、とにかく仕事が忙しくてランチもサッと済まさないといけない人は、短時間ちょこちょこ歩く機会を意識的に増やしましょう。
小刻みに稼ぐがいいです。
たとえばオフィスでトイレに行く場合、階段を使って別の階のトイレを使ったり、飲み物を買うときに社内の自動販売機ではなく近くのコンビニに行くなど、ちょっとした工夫で歩数はいくらでも稼げます。
他にもやり方はある。駅のホームで乗る車両を選ぶとき、普通は降車駅の出口に近い場所を選ぶと思うが、あえて降車駅の出口から遠い場所の車両をチョイスするのだ。つまり、ホームを歩いて歩数を増やすというわけ。
10両編成の列車なら端から端まで約200m。ホームは意外なウォーキングスポットである。
考えるだけでも歩けるスポットが意外と多い！
平日は無理でも、週末しっかり歩くパターン
平日は仕事が忙しすぎるし、仕事以外のことに意識を向けたくない！という人は、いっそのこと割り切って週末の一点集中型を目指そう。
ランニングと同じく、最近は各地でウォーキングイベントが開催されています。
とにかく長い距離を歩くことが目的のイベントから、街歩きや歴史的スポット巡りがテーマのものまでカテゴリーはさまざま
どんなかたちであれ、ご自身に合った方法が必ずあるはず、
私は昼休みはすぐに済まして歩きます。
消化もすすみ、体温が上がり、仕事に精が出ます。
動くと疲れるのではなく、食べ過ぎることで疲れます。
小食にして動くことでパフォーマンスは格段に上がります。
まずはお試しあれ！
過去にこんな記事書いてます。
↓
お金のやりくりがうまい人が生活の中で必ず続けている4つのこと
やりくり上手が毎日続けている4つのことを紹介しよう。
"欲しいもの"と"必要なもの"のバランスを取る
自身の収入を平均で29%貯金もしくは投資している人たちを対象としたTD Ameritradeの調査では、彼らの60%が予算を忠実に守っていることが分かった。
貯金や投資をあまりしていない人で予算を守っているのは49%だ。
貯金や投資に積極的な人にとって、お金を貯めることは"後からの思い付き"ではない。予算にあらかじめ入れておくべき必要経費なのだ。
それでも彼らは好きなように使えるお金が残るという。
同調査によると、こうした貯金や投資に積極的な人たちが旅行にあてる予算は約7%と、平均的な貯金もしくは投資をしている人たちと同じだ。
つまり、彼らは"今のための出費"と"未来のための貯金"のバランスの取り方を知っているということだ。
目標に近付くための決断をしている
お金のやりくりが上手な人は、無駄にできる時間はないと分かっている。
彼らはできるだけ早くから貯金を始め、金利の高い借金には近寄らず、投資を通じて自身のお金を成長させている。
中でも最も重要なのが、短期的な目標と長期的な目標を立て、定期的にそれを見直すことだ。
そして、彼らは日々の生活の中で —— 職場での給与交渉から支出の追跡まで —— 自身の目標を達成するのに一歩近づくことができる決断をしている。自分の力でミリオネアになったT. Harv Ekerさんは｢大半の人が自分の欲しいものを手に入れられない一番の理由は、自分が何を求めているか分かっていないことだ｣と言い、｢お金持ちは、自分たちが財産を欲していることを明確に理解している｣と話す。
"誘惑"に身をさらす機会を制限する
支出を抑えて、貯金を増やそうとしているとき、最大の敵は"誘惑"だろう。『自制心の強い』人は、強い意志や自制を必要としない暮らしを構築することが上手い。
言い換えれば、彼らは誘惑の多い環境に身を置くことが少ない｣と書いている。
つまり、お金のやりくりが上手な人は、自分の時間をどこに使うかということもよく考えている。
セール中のショッピングモールや、ハッピーアワー中のルーフトップバーといった、自分の目標に合わない、無駄遣いをしそうな状況に身をさらす機会を制限しようとしているのだ
我慢する
当たり前と思うかもしれないが、お金に関しては"稼ぐ"ことと"使う"ことしか頭にない人も多いだが、お金に対する短期的なものの見方は財産にはつながらない｣という。
ファイナンシャル・プランナーで5年にわたって富裕層を研究してきたトム・コーリー（Tom Corley）氏の調査によると、財産につながる最も一般的な方法の1つは着実な貯金と投資だ。
彼らは30年以上、自身の収入の少なくとも20%を着実に貯金、投資していたという。
この4つを実践するだけでも大きな効果が表れるだろう！
無駄遣いしない人の頭の中は何が違うのか？
無駄な買い物には「記憶」が関係していた？
コンビニを見ると○○が食べたくなるなど、動機を起こす原因が記憶にある。
コンビニを見なければ、コンビニのこともシュークリームのことも思い出さなかったはず。そのため、「そもそもコンビニの前を通らない」などと、物理的に避けるのが有効だそうです。
「どんなに意志が強い人でも、コンビニを見ながら『絶対に寄らないぞ！』と我慢で乗り切るには限界があるからです。
これには、目標達成のためのエネルギー＝『ウィルパワー』というものが関係しています。
人間のウィルパワーには限界があり、何かを我慢するとほかのことが我慢できなくなってしまう性質があります。
朝、何かを我慢すると、昼や夜にはほかの何かが我慢できなくなってしまうわけです」 それなら、我慢頼みにするのではなく、原因を掘り下げて解決法を探るのも手。
「コンビニに寄ってしまうのは、なんとなくさみしい気持ちを解消したいのかも」と思ったら、その代替手段を考えてみる。
たとえば、スポーツで体を動かしたりして気分転換することでも、無駄な買い物を防ぐことができるはずです。
お金が貯まらない原因は幼少時の記憶にあった？
本来、お金を貯めるというのは非常にわかりやすいもの。
ダイエットなら「暴飲暴食をしても、なぜか全然太らない人」がいたり、「体を動かしているのに、なぜか全然やせない人」がいたりしますが、貯蓄の場合は1万円を貯めれば、どんな性質の人でも、その1万円が貯まったという事実は変わらないからです。
それでも、貯蓄は難しいという人が多いのはなぜでしょうか。
お金に関することは、幼少の頃の“潜在記憶”も大きく影響しているからだと思います。
たとえば、子どもの頃はお小遣いもそんなにありませんから『自分はお金がない』と思い込んでいたり、親から『お金はきれいではない。お金をたくさん稼いでいる人は悪い人だ』といわれて、お金に悪いイメ―ジを持っていたり。
昔の記憶に今の自分がコントロールされて『自分は貯められない人だ』と思い込んでいる可能性があります。
小さい頃に親から「お金をしっかり貯めなさい」といわれて自由に使えず、社会人になって自由に使えるようになった途端、反動で使いまくってしまう人もいます。
今のお金の感覚が、幼少の頃のお金の感覚に振り回されていないか、一度振り返ってみましょう。
お金を確実に貯めるには“未来記憶”も重要
将来のビジョンを頭にしっかり取り入れる“未来記憶”も貯蓄には必須。 『将来、具体的にどうなりたくて、そのためにいくら貯めたいか』といったビジョン＝『未来記憶』も非常に大切です。
なぜなら、ビジョンがボヤけていると、無駄な買い物をしそうなときに『いや、貯蓄が必要だったからやめておこう』といった歯止めがきかなくなるからです。
『〇〇のために、1年間で80万円貯める』などとなるべく具体的に数字を考え、その光景をリアルにイメージしてみることが有効です。
自分が将来どうなりたいのか、何をしたいのか、そのためにはいくら必要なのかを考えてみること。未来記憶を深く刻むことで、具現化に向けて日々の行動が変わっていくはずです。
